Stai facendo tutto nel modo giusto: mangi bene, ti muovi di più, sei costante. Allora perché il peso non si sposta?

Non si tratta di entrare in vecchi jeans o di inseguire ideali irrealistici. Si tratta di sentirsi energici, favorire la longevità e ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Ecco ciò che la maggior parte delle persone non sa: la perdita di peso non riguarda solo il rapporto tra calorie introdotte e calorie bruciate. Infatti, gli studi dimostrano che solo l'1-3% delle persone perde peso e lo mantiene a lungo termine!

Sebbene dieta ed esercizio fisico siano importanti, rappresentano solo una parte del quadro generale. Un fattore spesso trascurato? La carenza di micronutrienti.

Il tuo corpo ha bisogno dei nutrienti giusti per bruciare i grassi, bilanciare gli ormoni e trasformare il cibo in energia. Senza di essi, il metabolismo rallenta, l'energia cala e mantenere la costanza diventa una battaglia in salita.

Le ultime statistiche

Anche se i tuoi pasti sembrano sani in superficie, potrebbero mancare alcuni nutrienti essenziali.

L' indagine nazionale sulla dieta e la nutrizione del Regno Unito (2019-2023) ha rivelato:

• Solo il 17% degli adulti e il 9% degli adolescenti raggiungono l'obiettivo di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
• Il 90% degli adulti non assume abbastanza fibre
• Il 18% degli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni ha bassi livelli di vitamina D
• Molti individui hanno uno stato di folato subottimale , in particolare le donne in età fertile, con il 30,7% segnalato come anemico
• Più di 1 bambino su 3 soffre di anemia (bassi livelli di ferro)

E c'è una cosa che la maggior parte delle persone non sa: anche quando mangi le verdure, potresti non ottenere tutto ciò che pensi.

Grazie alle moderne pratiche agricole e al terreno sfruttato eccessivamente, il contenuto di nutrienti della nostra frutta e verdura non è più quello di una volta.

L'agricoltura intensiva ha privato il terreno di minerali essenziali come magnesio, calcio e zinco , il che significa che anche una dieta apparentemente sana può lasciare il corpo a secco.

Quindi, anche se la tua dieta sembra "pulita" e i tuoi macronutrienti sono corretti, le carenze di micronutrienti potrebbero essere la ragione nascosta per cui i tuoi risultati si sono stabilizzati.

Come le carenze nutrizionali interrompono la regolazione del peso

Puoi mangiare meno e muoverti di più, ma se al tuo corpo mancano gli elementi essenziali, potrebbe comunque resistere alla perdita di peso. Ecco perché:

• Il metabolismo rallenta
  Nutrienti come vitamina D, calcio e magnesio aiutano a regolare gli ormoni brucia-grassi come la leptina e favoriscono la produzione di energia. Quando i livelli sono bassi, il metabolismo dei grassi può bloccarsi, rendendo più difficile bruciare calorie in modo efficiente.
• Gli ormoni vanno fuori sincrono
  Lo iodio è essenziale per la funzionalità tiroidea. Una carenza può portare a un metabolismo lento e ad un aumento di peso.
• L'infiammazione aumenta
  La carenza di micronutrienti chiave può aumentare l'infiammazione cronica di basso grado , che è collegata all'obesità.
• La regolazione dell'appetito va fuori controllo
  I micronutrienti aiutano a tenere sotto controllo i segnali di fame e sazietà. Quando nutrienti come lo zinco sono carenti, il senso del gusto e dell'olfatto possono indebolirsi, rendendo i pasti meno soddisfacenti e portando a mangiare troppo o a ricercare cibi iper-appetibili.
• Crolli energetici
  Bassi livelli di ferro e vitamine del gruppo B possono esaurire le energie, riducendo l'attività fisica e il consumo calorico complessivo.
• Il ciclo dei nutrienti continua
  Molte persone in sovrappeso consumano anche meno alimenti ricchi di nutrienti, peggiorando le carenze e creando uno squilibrio a lungo termine.

Nutrienti essenziali che supportano una sana perdita di peso

Dal metabolismo all'energia, dall'appetito alla digestione, alcuni nutrienti svolgono un ruolo fondamentale nell'aiutare il corpo a lavorare con voi, non contro di voi. Ecco alcuni nutrienti essenziali da conoscere:

1. Vitamine del gruppo B (B1, B6, B12, Folato)
   Sono essenziali per trasformare il cibo in energia, supportare le funzioni cerebrali e mantenere un metabolismo sano.
   🔎Uno studio recente ha scoperto che bassi livelli di B1, B2, B6 e B9 erano significativamente associati a un aumento del grasso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso viscerale, soprattutto negli anziani e nelle donne.
2. Vitamina D
   La vitamina D influenza il metabolismo dei grassi, la funzione muscolare e l'equilibrio ormonale. Bassi livelli possono causare affaticamento, calo della motivazione e riduzione della funzione metabolica.
   🔎Secondo l'NDNS, 1 adulto su 5 nel Regno Unito di età compresa tra 19 e 64 anni presenta bassi livelli di vitamina D.
3. Magnesio
   Il magnesio è coinvolto in oltre 300 processi metabolici, tra cui la regolazione della glicemia, la produzione di energia, la qualità del sonno e la risposta allo stress.
   🔎Bassi livelli di magnesio possono contribuire al grasso addominale, alla resistenza all'insulina e alla fame nervosa.
4. Ferro
   Il ferro favorisce il trasporto dell'ossigeno e i livelli di energia.
   🔎Una carenza può causare stanchezza e ridurre la capacità di rimanere attivi, rendendo più difficile bruciare calorie o mantenere la costanza negli allenamenti.
5. Iodio
   Lo iodio è essenziale per la produzione dell'ormone tiroideo, che influisce direttamente sul metabolismo. 🔎Una quantità insufficiente di iodio può portare a una tiroide lenta e ad un aumento di peso, anche con una dieta equilibrata.
6. Cromo
   Questo oligoelemento aiuta a stabilizzare la glicemia e può ridurre la voglia di mangiare, soprattutto di carboidrati. 🔎È stato studiato per il suo potenziale nel migliorare il senso di sazietà e ridurre l'assunzione complessiva di cibo.
7. Zinco
   Lo zinco svolge un ruolo nell'equilibrio ormonale, nella funzionalità della tiroide e perfino nel senso del gusto e dell'olfatto.
   🔎Quando i livelli di zinco sono bassi, i pasti possono risultare meno soddisfacenti, il che può portare a mangiare troppo o a desiderare cibi più ricchi di calorie.
8. Fibra
   Pur non essendo un micronutriente, la fibra è essenziale per la salute dell'apparato digerente e per la regolazione dell'appetito. Favorisce la digestione, bilancia i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a sentirsi sazi più a lungo.
   🔎Nonostante la sua importanza, ben il 90% degli adulti del Regno Unito non raggiunge la dose giornaliera raccomandata di fibre, rendendola una delle carenze più comuni (e trascurate) nella dieta.

Perché gli integratori possono aiutare

Chiariamo una cosa: nessun integratore brucia i grassi magicamente. Ma se il tuo corpo è denutrito, non darà priorità alla perdita di peso, è troppo impegnato a cercare di funzionare.

Colmare le lacune può aiutare il tuo corpo a:

• 🏃Mantenere un'energia costante
• 💤 Migliora il recupero e il sonno
• 🥗 Bilanciare appetito e voglie
• 🌟 Supporta la funzione ormonale e tiroidea
• ⚡️ Aumenta l'efficienza metabolica complessiva

Considera le vitamine come il tuo team di supporto metabolico, non come l'intero piano, ma come una parte importante di esso.

Sostieni i tuoi obiettivi in ​​modo olistico

Per gestire il peso non basta mangiare meno o muoversi di più, ma bisogna dare al corpo gli strumenti di cui ha bisogno per funzionare bene e in modo costante.

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