Integratori energetici: una guida completa alle vitamine per combattere stanchezza e affaticamento

1 aprile 2024

Non riesci a smettere di sbadigliare? Sentirsi stanchi e fare fatica ad alzarsi la mattina fa spesso parte della vita quotidiana, soprattutto nel mondo frenetico di oggi.

Una nuova normalità: un sondaggio YouGov del 2022 ha rivelato che un adulto su otto nel Regno Unito è costantemente esausto, mentre un altro quarto è "sfinito per la maggior parte del tempo".

Tutto ciò, unito al fatto che la stanchezza è ormai uno dei disturbi più frequenti nell'assistenza primaria, evidenzia come la stanchezza cronica si stia rapidamente trasformando nella nuova epidemia dei nostri tempi.

Ma più che essere semplicemente una parte dirompente della nostra vita quotidiana, la stanchezza costante può indicare che potrebbe esserci qualcos'altro che sta succedendo.

La buona notizia? Integrare vitamine mirate contro la stanchezza può aiutare. Ma quali sono le vitamine migliori per combattere la stanchezza? E gli uomini hanno bisogno di vitamine diverse rispetto alle donne per combattere la stanchezza? Continua a leggere per scoprirlo.

Perché usare le vitamine contro stanchezza e affaticamento?

Molti pensano che i sintomi della stanchezza e dell'affaticamento siano puramente fisici, provocando sonnolenza, stanchezza cronica e una generale mancanza di energia. Ma sapevate che i sintomi della stanchezza possono essere anche emotivi e psicologici?

Con la stanchezza, si sperimenta una spossatezza persistente che non passa, nemmeno dormendo. Altri sintomi a cui prestare attenzione includono irritabilità e umore variabile, mal di testa, vertigini, dolori muscolari, difficoltà a prendere decisioni e riflessi lenti , che possono essere particolarmente pericolosi a seconda della situazione.

Condizioni mediche come la mononucleosi infettiva, la sindrome dell'ovaio policistico , la depressione, la fibromialgia , i disturbi della tiroide, il diabete, l'endometriosi e altre ancora possono essere tutte cause di esaurimento incessante.

Esiste persino una condizione chiamata sindrome da stanchezza cronica che imita i sintomi dell'influenza. Colpisce le donne fino a quattro volte più degli uomini, può manifestarsi improvvisamente e durare diversi anni senza una causa nota.

La stanchezza cronica può essere debilitante e dovrebbe essere valutata da un medico se inizia a influenzare la vita quotidiana. La stanchezza costante può solitamente essere attribuita a cause legate allo stile di vita, come carenza di vitamine, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico o scarso equilibrio tra lavoro e vita privata.

E, a causa dei ritmi frenetici e dell'elevato stress quotidiano di oggi, sempre più persone soffrono di affaticamento surrenale ed esaurimento cronico.

Quindi, cosa si può fare al riguardo? Poiché un basso livello di energia può essere un segnale d'allarme che il corpo sta soffrendo di carenza di vitamine e minerali essenziali, gli integratori sono spesso fondamentali per tenere a bada le carenze vitaminiche e i sintomi della stanchezza.

Quali vitamine aiutano a combattere la stanchezza?

Il nostro corpo è complesso e richiede un'ampia gamma di nutrienti per mantenere alti i livelli di energia e permetterci di funzionare al meglio. Stanchezza costante e scarsa energia possono essere uno dei primi sintomi di una carenza vitaminica.

Fortunatamente, esistono numerose vitamine utili contro stanchezza e affaticamento. Tra le migliori vitamine contro la stanchezza ci sono:

Ferro : contribuisce alla salute dei globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Bassi livelli di ferro possono causare mancanza di concentrazione ed energia, oltre a irritabilità.
Zinco : essenziale per il metabolismo energetico
Magnesio : necessario per la funzione muscolare, converte il glucosio in energia ed è necessario per produrre e stabilizzare le molecole di ATP, che forniscono energia ai muscoli
Vitamine del gruppo B: consentono al corpo di bruciare carburante da grassi, proteine e carboidrati
Vitamina D : aumenta i livelli di energia aiutando la parte della cellula che genera energia
Vitamina C : rafforza il sistema immunitario e mantiene e supporta la produzione di energia

Vitamine per l'energia negli uomini

Quando si tratta di vitamine per aumentare l'energia, uomini e donne hanno bisogno di cose diverse. Gli uomini hanno bisogno di più zinco, una vitamina che aiuta a combattere la stanchezza e fornisce l'energia necessaria al metabolismo.

Altre vitamine utili contro la stanchezza, come la vitamina B12, la vitamina D e il magnesio, possono essere assunte sia dagli uomini che dalle donne. Le dosi raccomandate variano in base alla corporatura, con gli uomini che generalmente necessitano di un apporto maggiore rispetto alle donne.

Vitamine per l'energia nelle donne

Le donne in genere hanno bisogno di più ferro, un nutriente essenziale per la produzione di energia, rispetto agli uomini. Questo perché le donne perdono sangue durante le mestruazioni e possono anche presentare una carenza durante la gravidanza e il parto. È comune anche provare un'estrema stanchezza prima del ciclo, con il corpo che ha bisogno di reintegrare le vitamine e i minerali persi.

Le donne hanno bisogno di più calcio rispetto agli uomini perché hanno una densità ossea inferiore , protetta dagli estrogeni e che si perde nelle donne più anziane dopo la menopausa. Il calcio svolge anche un ruolo cruciale come vitamina energetica nelle donne, regolando e stimolando il metabolismo .

L'acido folico (B9) è un'altra vitamina essenziale che aiuta a combattere la stanchezza nelle donne. È utilizzato per produrre globuli rossi sani e aiuta l'organismo a convertire i carboidrati in glucosio, utilizzato per produrre energia.

Le 8 migliori vitamine contro la stanchezza

	Benefici	Modulo	Fonti alimentari	Dose
Vitamina B12	Riduce la stanchezza e l'affaticamento Produce globuli rossi Produzione di energia Salute del cuore Supporto del sistema immunitario	Gommose, capsule, softgel, polveri, compresse e liquidi	Carne, pesce, uova e latticini come il formaggio	Assumi 2 caramelle gommose alla vitamina B12 Novomins al giorno
Vitamina D	Rafforza il sistema immunitario Buono per la stanchezza Riduce l'infiammazione Rafforza la salute delle ossa e dei muscoli	Capsule molli, caramelle gommose, compresse, capsule, polvere e liquido	Pesci grassi come salmone e sgombro, tuorlo d'uovo, funghi e olio di fegato di merluzzo	Prendi 2 caramelle gommose alla vitamina D3 Novomins al giorno
Ferro	produzione di emoglobina Riduzione della fatica Previene l'anemia Supporto immunitario	Gommose, compresse, capsule e liquidi	Carne rossa, cioccolato fondente, fegato, uova, frutta secca, noci, fagioli e spinaci	Assumere 2 caramelle gommose al ferro Novomins al giorno
Magnesio	Migliora il sonno Aiuta a trasformare il cibo in energia Può migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico Accelera il recupero muscolare Supporto del sistema nervoso Essenziale per il sano funzionamento del cervello	Capsule molli, compresse, caramelle gommose, compresse, capsule, polveri e liquidi	Semi di zucca e chia, fagioli, noci, frutti di mare, riso integrale, spinaci e cioccolato fondente	Assumere 2 caramelle gommose al magnesio Novomins al giorno
Multivitaminici	Un modo rapido e comodo per assumere le vitamine principali in un unico prodotto	Capsule molli, compresse, caramelle gommose, compresse, capsule, polveri e liquidi	Uova, cavolo riccio, alghe, noci, pesce, peperoni, olio di fegato di merluzzo, fegato e molto altro.	Assumi 2 caramelle gommose multivitaminiche Novomins al giorno
Zinco	Aumenta la funzione metabolica Supporto del sistema immunitario Accelera la guarigione delle ferite	Capsule molli, compresse, caramelle gommose, compresse, capsule e liquidi	Carne, pesce, ostriche, ceci, melograno, anacardi, uova e avena	Assumi 2 caramelle gommose Novomins Zinco, Magnesio e B6 al giorno
Vitamina C	Supporto del sistema immunitario Formazione normale del collagene Riduzione della stanchezza e dell'affaticamento Antiossidante che protegge le cellule dai radicali liberi	Gommose, compresse, capsule e liquidi	Peperoni, agrumi come arance e limoni, fragole, pomodori, patate e verdure crocifere	Assumi 2 caramelle gommose Novomins alla vitamina C senza zucchero al giorno
Caramelle gommose energetiche	Un mix di vitamine che aumentano l'energia e riducono la fatica in un'unica comoda formula	Gommose, compresse, capsule e liquidi	Avena, banane, uova, pollo, ostriche, mele, fragole, verdure a foglia verde scuro e barbabietola	Assumi 2 caramelle gommose energetiche Novomins al giorno

Vitamina B12

La vitamina B12 è una vitamina essenziale che l' organismo non è in grado di produrre , ma che si trova nei prodotti di origine animale come carne, pesce, latticini e uova.

Anche se la vitamina B12 non fornisce energia direttamente, è un'ottima vitamina contro la stanchezza perché uno dei suoi numerosi ruoli è quello di aiutare l'organismo a convertire il cibo in glucosio , aumentando così l'energia.

Contribuisce anche alla produzione e alla formazione dei globuli rossi. Bassi livelli di B12 impediscono la corretta formazione dei globuli rossi, il che può portare all'anemia, un'altra condizione che può causare affaticamento.

Vitamina D

Spesso definita la vitamina del sole, la vitamina D aiuta i mitocondri , la parte della cellula che produce energia per alimentare il corpo. Questo la rende una delle vitamine migliori contro la stanchezza.

La vitamina D migliora anche l'umore e rafforza il sistema immunitario. Questo significa che generalmente vi sentirete più sani e pieni di energia, poiché un sistema immunitario debole, esposto frequentemente a batteri e virus, può causare debolezza e stanchezza.

La vitamina D è spesso raccomandata a chi ha poca esposizione alla luce solare. Se soffri di stanchezza cronica, potrebbe essere una buona idea sottoporsi a un esame del sangue, poiché è un segno comune di carenza di vitamina D.

Ferro

Irritabilità , mancanza di concentrazione, energia e affaticamento sono alcuni dei principali sintomi di una carenza di ferro.

Il ferro è responsabile della produzione di emoglobina , una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo, dai polmoni ai muscoli e al cervello. Una carenza di ferro può portare a una condizione chiamata anemia , che causa debolezza e stanchezza.

Magnesio

Il magnesio è necessario per convertire il glucosio presente negli alimenti in energia e produrre molecole di ATP, che forniscono energia ai muscoli . Viene spesso consigliato agli atleti per accelerare il recupero muscolare e regolare i livelli di zucchero nel sangue e di energia.

Regolando i recettori del sistema nervoso, il magnesio è noto per favorire e migliorare il sonno, agendo come un coadiuvante naturale del sonno e influenzando l'ormone del sonno, la melatonina . Pertanto, una carenza di magnesio può causare una scarsa qualità del sonno e persino insonnia, causando stanchezza e affaticamento cronici.

Multivitaminici

Gli integratori multivitaminici possono rappresentare un modo rapido e pratico per aumentare l'assunzione di vitamine da parte dell'organismo e aiutarlo ad assumere i principali nutrienti di cui ha bisogno, tra cui le vitamine per contrastare la stanchezza.

I multivitaminici sono particolarmente utili se non sai di quale vitamina specifica hai carenza, poiché colmano le carenze nutrizionali e migliorano la salute generale, compresi i livelli di energia per combattere la stanchezza.

Sono più efficaci se assunti con costanza. È importante notare che i multivitaminici possono contenere anche vitamine di cui non hai bisogno.

Zinco

Lo zinco è un oligoelemento necessario agli enzimi e contribuisce alla produzione di energia all'interno delle cellule del corpo, aiutando a metabolizzare grassi, proteine e carboidrati. Supporta anche altre funzioni corporee, aiutando a guarire le ferite e supportando il sistema immunitario, mantenendo il corpo sano ed energico.

Vitamina C

Famosa per il suo effetto di supporto al sistema immunitario, la vitamina C è utile contro la stanchezza, contribuendo al corretto funzionamento del metabolismo energetico .

Noto anche come acido ascorbico, aiuta a proteggere le cellule dai danni, supporta il cervello e svolge un ruolo importante in varie funzioni corporee, come il trasporto e l'assorbimento del ferro , che aumenta anche l'energia.

La vitamina C è particolarmente consigliata alle donne incinte o che allattano , ai fumatori e a coloro che hanno un sistema immunitario debole.

Caramelle gommose energetiche

Il corpo ha bisogno di un delicato equilibrio di vitamine per tenere a bada la stanchezza. Le caramelle gommose energetiche sono appositamente formulate con vitamine, nutrienti e minerali che hanno dimostrato di aumentare e mantenere i livelli di energia. Spesso contengono un mix di vitamine del gruppo B, ferro, vitamina C e altro ancora.

Le caramelle gommose energetiche Novomins contengono una potente miscela di 18 vitamine e ingredienti botanici per aiutarti a rimanere vigile e concentrato.

Una recensione di un cliente soddisfatto in relazione a Novomins Energy Gummies

Alternative alle vitamine per la stanchezza

Ottieni un sonno di migliore qualità

Uno dei modi più semplici per ridurre la stanchezza è dormire meglio la notte. Tra i rimedi per migliorare la qualità del sonno ci sono l'assunzione di integratori di magnesio , l'eliminazione del telefono e di altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto e il rispetto di un orario di sonno regolare.

Ridurre o eliminare la caffeina

Quando siamo stanchi e fiacchi, spesso ricorriamo a bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, per riuscire ad affrontare la giornata.

Ma consumare questo stimolante, soprattutto la sera, è una delle cose peggiori che si possano fare quando si soffre di stanchezza cronica. La caffeina assunta più tardi nel corso della giornata interferisce con un sonno sano e crea una dipendenza dannosa.

Fai più esercizio

Per quanto possa sembrare controintuitivo, anche un esercizio leggero come lo stretching o una passeggiata può migliorare i livelli di energia e la salute e favorire un sonno migliore durante la notte.

Nei giorni in cui non vorresti altro che rannicchiarti sul divano, prova un allenamento a bassa intensità e osserva come i tuoi livelli di energia inizieranno ad aumentare lentamente ma inesorabilmente.

Quando consultare un medico per la stanchezza

Soffri di stanchezza costante da oltre quattro settimane ? Non sei riuscito a migliorare i tuoi sintomi nonostante l'aumento dell'assunzione di vitamine e le misure adottate per migliorare la tua salute? In tal caso, potrebbe essere il momento di consultare il tuo medico di base per escludere eventuali problemi di salute sottostanti.

Il trattamento dipenderà dalla causa, ma il medico probabilmente prescriverà degli esami del sangue per verificare la presenza di carenze, anemia o ipertiroidismo. Se gli esami non sono conclusivi, potresti ricevere consigli su come cambiare il tuo stile di vita o un consulto con un terapeuta, inclusa la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) .

Se la stanchezza è accompagnata da altri sintomi, come dolore al petto, mancanza di respiro, febbre, sensazione di svenimento o perdita di peso involontaria, consultare immediatamente un medico.

Immagine delle caramelle gommose energetiche Novomins

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In un mondo in cui ogni secondo conta, sempre più persone soffrono di stanchezza e affaticamento cronici. Sebbene ciò possa essere dovuto a stili di vita poco sani e a cause mediche sottostanti, una delle cause più comuni di affaticamento è la carenza di vitamine.

Alcune delle vitamine migliori contro la stanchezza e l'affaticamento sono le vitamine D , B12 , C, magnesio , zinco e ferro .

Riprendi il controllo e libera la tua energia con l'ampia gamma di deliziose caramelle gommose energetiche di Novomins . Formulate appositamente da medici, scienziati e nutrizionisti per i ritmi frenetici della vita, le nostre caramelle gommose sono prive di sostanze artificiali, non OGM e perfette per chiunque abbia bisogno di una carica in più per affrontare la giornata.

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