Woman feeling tired but wired, struggling to get to sleep

Stanco ma attivo? Diagnosi e soluzione

9 febbraio 2024

Ti senti mai come se fossi a secco, ma non appena tocchi il cuscino, la tua mente si mette a correre? Benvenuto nel club degli stanchi ma nervosi, dove i membri sperimentano quel mix fin troppo familiare di stanchezza e irrequietezza. Ma non preoccuparti: non sei il solo.

Forse vi sorprenderà scoprire che, in un sondaggio condotto su 8.000 adulti del Regno Unito, quasi tre quarti di loro hanno segnalato un calo del sonno nell'arco di 12 mesi, con un significativo 1 su 10 che dorme solo 2-4 ore a notte. Anche le ricerche su Google per "sonno" hanno raggiunto il massimo storico nel 2023, evidenziando quanto sia diffuso il problema.

Ma perché esattamente proviamo quella sensazione di stanchezza e tensione? La ricerca suggerisce che questo fenomeno è correlato all'affaticamento surrenale e all'insonnia, così come a stress, ansia e burnout, tutti fenomeni che tutti noi potremmo sperimentare quotidianamente.

La buona notizia è che questa non deve essere la norma. Siamo qui per approfondire i perché e i come, ma soprattutto per scoprire cosa puoi fare per risolvere il problema.

Da intelligenti accorgimenti nello stile di vita e gadget tecnologici al potere di integratori come Novomins Night Time Gummies , continua a leggere per scoprire come recuperare quelle preziose ore di sonno e dire addio alla sensazione di essere eccitati e non stanchi.

Perché il sonno è importante?

Dormire bene la notte è incredibilmente importante per la salute, anzi, vitale. È una funzione essenziale, perché permette al corpo e alla mente di ricaricarsi dopo le attività quotidiane, così da potersi svegliare la mattina dopo riposati, vigili e pronti per la giornata.

Un sonno profondo di buona qualità è anche incredibilmente ristoratore, consentendo al corpo di riparare i danni alle cellule cerebrali causati dai radicali liberi, oltre ad altri organi, cellule, tessuti e muscoli. Inoltre, fornisce un supporto essenziale al sistema immunitario , aiutando a combattere le malattie e a mantenere il corpo sano.

Ma quanto sonno è sufficiente?

Sebbene vari da persona a persona, gli esperti raccomandano tra le 7 e le 9 ore di sonno a notte. Chi dorme meno ha maggiori probabilità di avere problemi di salute. Se non trattata, la carenza di sonno è collegata a molti problemi di salute cronici e sentirsi stanchi e nervosi allo stesso tempo può causare malattie cardiache, ictus, diabete, ipertensione, malattie renali, obesità e persino depressione.

La mancanza di sonno e l'esposizione prolungata allo stress possono avere effetti devastanti anche sul sistema nervoso , compresi il sistema nervoso simpatico (SNS) e l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), il principale sistema di risposta allo stress del nostro corpo. I nostri livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) vengono influenzati quando viene influenzato, con conseguente sensazione di stanchezza e tensione.

Ha inoltre un impatto notevole sulla nostra vita quotidiana, contribuendo a una scarsa concentrazione e a un cattivo umore, riducendo i tempi di reazione e aumentando il rischio di infortuni.

Sei stanco e nervoso?

Quindi, cosa significa essere tesi e stanchi? Sentirsi stanchi ma tesi è solo un altro modo per descrivere la sensazione di esaurimento, combinata con uno stato di elevata prontezza mentale che rende particolarmente difficile rilassarsi. In altre parole, il sistema nervoso è così iperattivo che si è troppo stanchi persino per addormentarsi.

Quando sei nel pieno di questa situazione, è probabile che tu sperimenti una combinazione di sintomi che riflettono questo duplice stato di esaurimento fisico e iperstimolazione mentale. I sintomi più comuni includono:

Difficoltà a rilassarsi : provare una sensazione costante di essere tesi o incapaci di calmarsi, il che rende difficile rilassarsi, soprattutto la sera.
Stanchezza : sentirsi costantemente esausti fisicamente nonostante ci si senta mentalmente vigili.
Irritabilità : sentimenti di frustrazione, irritabilità e sbalzi d'umore inspiegabili.
Disturbi del sonno : difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati nonostante ci si senta fisicamente esausti. Risvegli frequenti durante la notte o un sonno insufficiente e di buona qualità fanno sì che ci si senta stanchi al mattino.
Difficoltà di concentrazione : difficoltà a concentrarsi sui compiti e frequente annebbiamento mentale.
Cervello iperattivo : pensieri frenetici e sensazione di non riuscire a staccare la spina. Preoccupazione eccessiva, ansia e irrequietezza.
Dipendenza dalla caffeina : maggiore dipendenza da sostanze come la caffeina per combattere la stanchezza e arrivare ad affrontare la giornata.
Sintomi fisici : mal di testa, tensione muscolare, nausea e problemi gastrointestinali sono sintomi comuni della privazione del sonno.

Perché ti senti così teso ma non stanco?

Forse ti starai chiedendo: "Perché mi sento stanco ma energico?"

Nel mondo odierno, in continua evoluzione e frenetico, sentirsi eccitati ma non stanchi sta diventando un fenomeno sempre più comune, che colpisce molti di noi in tutto il mondo. Comprendere le cause profonde di questo stato frustrante è il primo passo per gestirlo efficacemente. Dopotutto, la conoscenza è potere.

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno sono condizioni che influenzano il modo in cui si dorme, interrompendo i normali ritmi del sonno. Tra i disturbi del sonno più comuni figurano l'insonnia, la narcolessia (eccessiva sonnolenza diurna) e la sindrome delle gambe senza riposo, tra gli altri.

I disturbi del sonno possono influire negativamente sulla salute e sulla qualità della vita e stanno diventando più diffusi che mai: nel Regno Unito una persona su tre soffre di insonnia almeno lieve.

Non sei sicuro di avere un disturbo del sonno? Se fai fatica ad addormentarti, ti svegli spesso durante la notte o ti senti stanco al mattino, potresti soffrire di un disturbo del sonno.

Fattori legati alla dieta e allo stile di vita

Nel tempo, le nostre scelte quotidiane in termini di alimentazione e frequenza di attività fisica hanno un impatto sul nostro ciclo sonno-veglia. Scelte alimentari poco salutari, come il consumo frequente di cibi zuccherati e processati , possono aumentare i livelli di cortisolo e, di conseguenza, stress, ansia e affaticamento .

Con l'aumento del consumo di fast food e la diminuzione dell'attività fisica, sempre più persone avvertono gli effetti delle proprie scelte di stile di vita sulla qualità del sonno. Prestate attenzione ai vostri livelli di energia dopo i pasti e monitorate come le abitudini di vita, come l'esercizio fisico, influiscono sul vostro sonno.

Stress

Sebbene sia una componente naturale della vita e quasi impossibile da evitare del tutto, non si può negare che lo stress sia ormai diventato un'epidemia. L' Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) è arrivata addirittura a classificarlo come l'epidemia sanitaria del XXI secolo. E sapevate che lo stress colpisce ben il 74% degli adulti del Regno Unito a tal punto da sentirsi sopraffatti o incapaci di affrontare le situazioni?

Dalla preoccupazione per il costo della vita allo stress sul lavoro, lo stress cronico prolunga il tempo necessario per addormentarsi, con conseguente sonno meno intenso e più frammentato. Se provi preoccupazioni costanti, ti senti sopraffatto o hai difficoltà a rilassarti, questi potrebbero essere tutti segnali che lo stress sta seriamente compromettendo il tuo sonno.

Ansia

Con 1 persona su 10 nel Regno Unito affetta da ansia, questo disturbo di salute mentale ha un profondo impatto sul sonno . Definita come una sensazione di nervosismo, paura, terrore e disagio, l'ansia può essere lieve o grave. Può anche causare sintomi fisici come palpitazioni cardiache, aumento della sudorazione e difficoltà a dormire.

La ricerca supporta ulteriormente questa tesi, suggerendo che può influire sui movimenti oculari rapidi (REM), la fase del sonno in cui è più probabile sognare, aumentando la probabilità di incubi che ci svegliano.

Ma quando si tratta di sonno e ansia, il discorso è in entrambi i sensi. Mentre l'ansia può rendere più difficile addormentarsi e dormire per tutta la notte, la mancanza di sonno può causare e aggravare ulteriormente l'ansia.

Tempo trascorso davanti allo schermo

L'era digitale ha portato con sé un tempo eccessivo trascorso davanti agli schermi e, con esso, una riduzione della qualità del sonno.

La ricerca dimostra che due o più ore di utilizzo di telefoni, computer e tablet la sera possono influire sul picco di melatonina necessario per addormentarsi a causa della luce blu emessa. Questa esposizione può farti sentire più vigile la sera, rendendo difficile rilassarsi e interrompendo il tuo ritmo naturale del sonno.

Gli esperti consigliano di spegnere i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto e di fare un bagno o leggere un libro per preparare il corpo e la mente al sonno.

Il tuo ambiente di sonno

La scienza non mente: le persone dormono meglio quando si trovano in un ambiente fresco, silenzioso e buio. Spesso trascurato, l'ambiente in cui si dorme include fattori come il livello di rumore, l'illuminazione e la temperatura (oltre a un letto comodo, ovviamente).

Se la tua camera da letto è troppo calda, fredda, rumorosa o luminosa, oppure hai un materasso scomodo, potrebbe essere il momento di rivalutare l'ambiente in cui dormi.

Immagine che descrive in dettaglio gli ingredienti delle caramelle gommose notturne Novomins

Come risolvere la sensazione di stanchezza ma energia

Quindi qual è la soluzione? Come liberarsi dalla sensazione di stanchezza e tensione?

Tecniche diverse funzioneranno per persone diverse: si tratta piuttosto di provare e adottare un mix di soluzioni che funzionino per te.

	Citrato di magnesio	Tecniche di rilassamento	Tecnologia del sonno	Modifiche dello stile di vita	Altri integratori
Descrizione	Una forma di magnesio altamente assorbibile, essenziale per la funzionalità muscolare e nervosa. Aiuta a regolare i neurotrasmettitori correlati al sonno.	Le tecniche includono respirazione profonda, yoga e meditazione per preparare il corpo e la mente al sonno.	App e gadget tecnologici, come i coprimaterassi e le coperte pesanti alimentati dall'intelligenza artificiale, contribuiscono a migliorare il sonno.	Piccoli ma efficaci cambiamenti nello stile di vita, come ridurre l'assunzione di caffeina, seguire una dieta ricca di fibre e fare esercizio fisico al mattino.	Vitamine come la vitamina D, B6, B12 e C aiutano a mantenerti in salute e contribuiscono a regolare il ciclo del sonno producendo melatonina e riducendo lo stress ossidativo.
Utilizzo	Masticare 2 caramelle gommose Novomins 30 minuti prima di andare a letto.	Esercitatevi regolarmente, soprattutto prima di andare a dormire.	Da utilizzare come parte della routine serale.	Applicalo quotidianamente per ottenere i migliori risultati.	Ogni giorno secondo le istruzioni o come consigliato dal tuo medico curante.
Benefici	Aiuta ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Vegano, senza coloranti o conservanti artificiali.	Calma la mente e riduce lo stress, aiutandoti ad addormentarti più velocemente.	Analisi personalizzata del sonno, piani di recupero e riduzione dello stress.	Favorisce il naturale ciclo sonno-veglia. Favorisce sane abitudini del sonno.	Supporta la tua salute generale.

citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è una forma altamente assorbibile di magnesio, un minerale noto per favorire il sonno e l'insonnia, nonché per la salute di muscoli e nervi . Con una quantità di magnesio superiore a quella che si può immaginare, aiuta a regolare i neurotrasmettitori correlati al sonno e a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo , facilitando l'addormentamento e il sonno prolungato.

Assumere un integratore di magnesio come le Novomins Night-Time Gummies può fare la differenza, soprattutto se stai cercando di gestire le notti insonni. Queste caramelle gommose, con una miscela vegana di vitamine e minerali, tra cui le vitamine B12 e B5, riducono la stanchezza e regolano il sistema nervoso.

Senza coloranti o conservanti artificiali, rappresentano un modo pratico e gustoso per integrare il citrato di magnesio nella tua routine, aiutandoti a rilassarti e a recuperare il sonno di cui hai tanto bisogno. Per risultati ottimali, mastica due caramelle gommose 30 minuti prima di andare a letto.

Hai ancora bisogno di convincerti? Se non ci credi, credi alle recensioni. Valutato 4,8 stelle su 70 recensioni, gli utenti hanno notato miglioramenti significativi nella qualità del sonno e nella facilità di addormentarsi.

"Di solito non scrivo recensioni, ma queste sono state una svolta per me. Sono sicuro che non funzionino per tutti, ma io dormo benissimo. Invece di un altro paio di bicchieri di vino per dormire, ne ho bevuti due alle 23:00 e alle 6:30 sono sveglio, fresco e pronto. Onestamente non ricordo di aver dormito così bene, e nessuno mi ha pagato per dirlo." - John. C

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono essere fondamentali per sconfiggere la combinazione perversa di stanchezza e frustrante incapacità di dormire. Metodi come esercizi di respirazione , yoga e meditazione possono aiutare a preparare il corpo a una lunga e ristoratrice notte.

Anche iniziare con qualcosa di semplice come gli esercizi di respirazione può avere un impatto significativo. La prossima volta che sei irrequieto a letto, prova a respirare profondamente e in modo controllato per calmare il tuo sistema nervoso. Anche la meditazione e lo yoga dolce sono ottimi strumenti, e anche solo pochi minuti aiutano a calmare la mente e ad allentare la tensione fisica.

Quando integri queste tecniche nel tuo percorso serale, invii un segnale al tuo corpo che è ora di passare dal giorno alla notte, aiutandoti ad addormentarti più facilmente.

Tecnologia del sonno

L'uso della tecnologia per favorire il sonno non è una novità o una rivoluzione. Questo tipo di tecnologia esiste da anni e continua a svilupparsi ed evolversi.

Una soluzione innovativa è quella di utilizzare coprimaterassi intelligenti, che sfruttano l'intelligenza artificiale e i sensori BCG per analizzare il sonno e fornire piani personalizzati per la salute e il recupero.

Esistono anche numerose app per il sonno che possono essere scaricate con un semplice clic e sono facili da integrare nella routine quotidiana. Offrono meditazione guidata ed esercizi di consapevolezza per aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Una coperta ponderata può fare la differenza per chi preferisce qualcosa di più concreto. Adatta a tutti i tipi di dormienti, offre un peso confortante che aiuta ad alleviare stress e ansia, favorendo un sonno migliore.

Modifiche dello stile di vita

Semplici cambiamenti nel tuo stile di vita possono fare la differenza tra rigirarti nel letto ogni notte e dormire come un bambino.

È noto che la caffeina è uno stimolante e può disturbare il sonno fino a sei ore dopo il consumo. Per questo motivo, inizia a ridurre l'assunzione di caffeina, soprattutto nel pomeriggio e nella sera, per evitare di interferire con il ciclo del sonno e scegli invece bevande rilassanti e decaffeinate come la camomilla.

Un altro ottimo modo per favorire un sonno migliore, iniziare la giornata con la giusta carica e regolare il ritmo circadiano naturale è allenarsi al mattino .

Anche una dieta sana ricca di alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta, pesce e cereali integrali, compresa la frutta secca, può essere d'aiuto. Gli studi suggeriscono che le diete ricche di grassi saturi e zuccheri determinano un sonno più leggero e meno ristoratore rispetto alle diete ricche di fibre.

Utilizzo della modalità sospensione sul telefono

Attivare la modalità sospensione sul telefono è un piccolo ma efficace passo verso un sonno migliore. Non solo ti avvisa quando dovresti andare a letto, ma impedisce anche che il tuo sonno venga disturbato, silenziando le notifiche fino al suono della sveglia mattutina.

La modalità sospensione oscura anche lo schermo del telefono, riducendo l' emissione di luce blu che può tenerti sveglio. Questa semplice funzione può contribuire notevolmente a migliorare la qualità del tuo sonno.

Creare un ambiente migliore per dormire

Non sottovalutare l'importanza di dormire in una stanza fresca, buia e silenziosa, con un materasso comodo. Queste condizioni imitano la naturale atmosfera di sonno di cui il nostro corpo ha bisogno, favorendo un sonno più profondo e segnalando che è ora di riposare.

Altri integratori

Oltre al magnesio, il corpo ha bisogno di una serie di altre vitamine e minerali per svolgere una serie di funzioni normali e mantenersi in salute. Inoltre, un corpo sano favorisce un buon sonno.

La vitamina D , nota per il suo ruolo nella salute delle ossa, influenza anche le aree del cervello che regolano il ciclo sonno-veglia, e alcuni studi suggeriscono che possa aiutare a dormire meglio. Le vitamine del gruppo B , come la B6 e la B12, possono influenzare gli ormoni del sonno: la B6 aiuta a combattere l'insonnia e la B12 è essenziale per la produzione di melatonina.

Come antiossidante, la vitamina C aiuta a contrastare lo stress ossidativo, che può essere aggravato da un sonno di scarsa qualità. Controllando i livelli di stress ossidativo, la vitamina C può favorire un sonno più sano.

Scopri la gamma completa di integratori gommosi Novomins per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per una salute e un sonno ottimali.

Informazioni sulle caramelle gommose notturne Nomins al gusto di lampone

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Cosa dice la ricerca sulla sensazione di stanchezza ma energia?

Analizzando più a fondo il fenomeno della sensazione di stanchezza e tensione, la ricerca tende a evidenziare il legame tra questa condizione e affaticamento surrenale , insonnia, stress, ansia e altro ancora. Con sempre più persone che si sentono esaurite, gli studi dimostrano come l'esposizione prolungata allo stress possa alterare significativamente i nostri ritmi del sonno e il benessere generale.

Un fattore chiave è l'attivazione del sistema nervoso simpatico e dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) , che regola i livelli di cortisolo ed è responsabile della risposta del nostro corpo allo stress. Quando questo delicato sistema perde l'equilibrio e diventa iperattivo, può portare alla fin troppo familiare sensazione di essere esausti ma incapaci di dormire.

Uno dei principali fattori scatenanti di questo squilibrio è lo stress emotivo, che può provocare una forte risposta dell'asse HPA, con conseguente picco dei livelli di cortisolo . Disturbi cronici del sonno, scelte alimentari scorrette e fattori legati allo stile di vita contribuiscono al problematico abbinamento tra esaurimento e sistema nervoso eccitato. Inoltre, ansia, aumento del tempo trascorso davanti a uno schermo e un ambiente di sonno inappropriato aggravano ulteriormente questa disfunzione.

Come possiamo curarlo? Gli esperti sottolineano l'importanza di approcci olistici, come tecniche di rilassamento, cambiamenti nello stile di vita e una corretta alimentazione, per una migliore igiene e gestione del sonno. Pratiche come l'esercizio fisico mattutino aiutano a regolare il ritmo circadiano, mentre la respirazione profonda e la meditazione riducono i livelli di stress.

Limitare l'assunzione di caffeina può anche abbassare i livelli di cortisolo e riportare in equilibrio il sistema nervoso simpatico, mentre gli integratori, tra cui il magnesio, supportano la salute generale dell'organismo, contribuendo a ritmi di sonno più sani.

Trasforma il tuo sonno e sfuggi al ciclo con Novomins

Sentirsi eccitati e non stanchi è frustrante. Per affrontare la sensazione di stanchezza e eccitazione allo stesso tempo, è fondamentale trovare il giusto mix di soluzioni adatte a te. Che si tratti dei benefici scientificamente provati del citrato di magnesio nelle nostre caramelle Novomins Night Time o Magnesium Gummies , del potere calmante delle tecniche di rilassamento o di innovativi gadget per il sonno, la buona notizia è che la strada per un sonno ristoratore è a portata di mano.

Perché scegliere Novomins? Le nostre caramelle gommose per la notte, un aiuto per dormire, sono formulate con una miscela di ingredienti naturali, tra cui:

Magnesio, che riduce l'affaticamento e supporta il sistema nervoso
Estratto di melissa, che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia
Tè verde, che favorisce la riduzione dello stress e il rilassamento

Assunto 30 minuti prima di andare a letto, questo pratico integratore per la tua routine della buonanotte è delizioso e non crea dipendenza.

Noi di Novomins comprendiamo l'importanza del sonno. La nostra gamma di prodotti per il sonno e il relax è pensata per aiutarti a spezzare il circolo vizioso della stanchezza e a trovare la tranquillità e il riposo che meriti. I nostri prodotti sono scientificamente testati, formulati da esperti e riconosciuti per la loro efficacia.

Allora perché aspettare per una buona notte di sonno? Esplora la nostra gamma e vivi finalmente il sonno che hai sempre sognato.

FAQ

Come dormire quando si è connessi?

Puoi adattare diverse tecniche quando non riesci ad addormentarti. Inizia creando una routine rilassante per la buonanotte che includa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione, evitando caffeina e schermi prima di andare a letto e rendendo la tua camera da letto una zona tranquilla, buia e favorevole al sonno.

Integratori come Novomins Night Time Gummies possono anche aiutare a regolare il sistema nervoso, ridurre l'affaticamento e la stanchezza e permetterti di prepararti per una notte di riposo.

Si può essere eccitati e stanchi allo stesso tempo?

Essere stanchi ma eccitati è uno stato che si verifica quando si è fisicamente esausti ma la mente è iperattiva e non si riesce a staccare la spina.

Questo è solitamente il risultato di stress, ansia o cattive abitudini del sonno, che attivano il sistema nervoso simpatico e lo sbilanciano a causa di un aumento dei livelli di cortisolo (l'ormone dello stress). Di conseguenza, la mente si trova in uno stato di allerta elevato, nonostante il corpo si senta fisicamente stanco.

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