Frauen, die im Bett liegen und mit Reizdarmsyndrom kämpfen.

Bloat Ade: Helfen Probiotika bei Blähungen?

7. Mai 2024

Fühlt sich Ihr Bauch voll und straff an? Fühlen Sie sich gasiger als gewöhnlich? Knurrt Ihr Magen oft und macht lustige Geräusche? Blähungen könnten die Ursache sein.

Obwohl niemand das gefürchtete Aufgeblähtsein vollständig vermeiden kann (es passiert uns allen), erleben es manche häufiger als andere. Tatsächlich zeigen Studien dass bis zu 18% der allgemeinen Bevölkerung mindestens einmal pro Woche unter Blähungen leiden - und es handelt sich keineswegs um einen trivialen Zustand.

Die gute Nachricht ist, dass Blähungen normalerweise mit einfachen, proaktiven Lebensstil- und Ernährungsumstellungen gut in den Griff zu bekommen sind – die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln hat sich als hilfreich erwiesen!

Im Folgenden werden wir die Korrelation zwischen Probiotika und einer Verringerung von Blähungen untersuchen, die besten Bakterienstämme für Blähungen verstehen und weitere Tipps und Ideen geben, die helfen können.

Die Wissenschaft dahinter, wie Probiotika funktionieren.

Was sind Probiotika?

Im Darm leben drei Arten von Bakterien: gute, schlechte und opportunistische. Die guten Bakterien halten die schlechten Bakterien, die für chronische Krankheiten verantwortlich sind, in Schach. Probiotika bestehen aus guten Bakterien und Hefen, die Ihr Verdauungssystem unterstützen, den Darm gesund halten und Ihr Immunsystem gegen Infektionen stärken.

Sie finden Probiotika natürlich in Lebensmitteln wie Kefir, saurer Sahne, Sauerkraut und Kombucha sowie in Nahrungsergänzungsmitteln wie den Novomins Bio Bac Gummies (diese Gummies enthalten 50 Milliarden KBE – eine Weltneuheit!).
Nach dem Verzehr gelangen die Bakterienstämme in den Probiotika in den Dünn- und Dickdarm. Dort helfen sie, das natürliche Gleichgewicht der Bakterien wiederherzustellen, wenn es durch Faktoren wie Krankheit, Antibiotika, Stress, Schlafmangel, übermäßigen Alkoholkonsum oder eine schlechte Ernährung gestört wurde.

Die lebenden Mikroorganismen in den Probiotika beginnen sich zu vermehren und konkurrieren mit den schädlichen Bakterien im Darm um Platz und Nahrungsquellen. Dadurch werden die schlechten Bakterien ausgehungert und ein lebensfeindlicher Raum für sie geschaffen.

Dank der Säuren, die sie produzieren, verbessern Probiotika auch das Darmmilieu und verhindern so das Wachstum schlechter Bakterien.

Wenn es darum geht, Verdauungsstörungen zu verbessern und zu bewältigen – einschließlich der Symptome des Reizdarmsyndroms IBS – spielen Probiotika eine bedeutende Rolle. Viele Menschen nehmen sie, um Magenschmerzen, Durchfall, antibiotikaassoziierten Durchfall, Verstopfung und Blähungen zu lindern.

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Probiotika bei oberen Atemwegsinfektionen helfen und Symptome von Angst und Depression aufgrund der Darm-Hirn-Achse verbessern können.

Warum ist die Darmgesundheit wichtig?

Wenn Sie jemals den Begriff "Gehirn-Darm-Verbindung" gehört haben, wissen Sie, wie wichtig die Darmgesundheit für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist. Einfach ausgedrückt: Wenn Ihr Verdauungssystem nicht gesund ist, sind Sie es auch nicht.

Die Hauptfunktion Ihres Darms besteht darin, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, abzubauen und aufzunehmen, um Ihren Körper zu unterstützen. Wenn dies gestört wird, kann es zu Malabsorption und einer ganzen Reihe anderer Probleme führen, einschließlich Sodbrennen und Gewichtszunahme oder -verlust..

Wussten Sie, dass erstaunliche 80% Ihres Immunsystems in Ihrem Darm liegen? Das bedeutet, dass wenn Ihr Darm nicht gesund ist, Ihr Immunsystem über offensichtliche gastrointestinale Zustände wie Reizdarmsyndrom (IBS) und chronische Blähungen hinaus geschwächt ist. Infolgedessen kann es nicht richtig funktionieren, was Sie anfälliger für Krankheiten macht.

Schlechte Darmgesundheit wird auch als Risikofaktor für Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto und Zöliakie betrachtet.

Darüber hinaus könnte Ihr Darm sogar die Gesundheit Ihres Gehirns beeinflussen. Veränderungen im Darmmikrobiom können Stimmungsschwankungen auslösen und stehen im Zusammenhang mit einer Reihe von immunbedingten neurologischen Störungen. Deshalb sollten Sie die Darmgesundheit als Grundlage für alles betrachten.

Wie die Darmgesundheit Blähungen beeinflusst

Gelegentliche Blähungen sind extrem häufig und deuten nicht immer darauf hin, dass etwas nicht stimmt. Chronische Blähungen hingegen, die schmerzhaft sind und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, könnten ein Signal Ihres Körpers sein, dass Ihre Verdauungsgesundheit etwas Zuwendung benötigt.

Wenn die Bakterien in Ihrem Darm aus dem Gleichgewicht geraten, ist es üblich, Blähungssymptome wie übermäßige Gasbildung zu erleben. Eine häufige Ursache für Blähungen aufgrund schlechter Darmgesundheit ist Verstopfung. Wenn der Stuhl zu lange im Dickdarm bleibt, haben die Bakterien mehr Zeit zum Fermentieren, was zu mehr Gas führt. Andere häufige Ursachen sind Durchfall, Darmempfindlichkeit, Gastroparese und SIBO (Dünndarmfehlbesiedlung).

Helfen Probiotika gegen Blähungen?

Es gibt viele Auslöser für Blähungen, wie z. B. übermäßige Gasbildung durch das Verschlucken von Luft beim schnellen Essen, zu viele kohlensäurehaltige Getränke und die Ernährung. Andere Gründe sind Lebensmittelunverträglichkeiten, Infektionen, Verstopfung und Reizdarmsyndrom (IBS).

Die Einnahme von Probiotika kann bei Blähungen helfen, da sie gesunde Bakterien in Ihren Darm einführen.

Schauen wir uns einige Szenarien an, in denen Probiotika helfen können.

Reduzieren Probiotika Bauchblähungen?

Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika die Darmgesundheit unterstützen können, aber es gibt einige Diskussionen darüber, ob Probiotika bei einem aufgeblähten Bauch helfen können.

Einige Studien legen nahe, dass Probiotika die Gasproduktion und Blähungen erhöhen können. Viele sehen dies jedoch als eine vorübergehende Nebenwirkung an, während sich Ihr Darm an die neuen Bakterien gewöhnt.

Wenn Sie schon eine Weile Probiotika einnehmen und sich immer noch aufgebläht fühlen, ist es am besten, eine alternative Formel mit einer niedrigeren Anzahl von koloniebildenden Einheiten (KBE) zu verwenden oder die Supplementierung ganz einzustellen.

Helfen Probiotika bei Blähungen und Gas?

Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden oder einfach Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, können Probiotika bei Blähungen und Gas helfen.

Sie führen gute Bakterien in den Darm ein, die Symptome wie übermäßige Gasbildung lindern können, insbesondere an Tagen, an denen Sie sich gasiger als sonst fühlen, wie nach einer großen Mahlzeit.

Helfen Probiotika bei Blähungen und Verstopfung?

Forschungen zeigen dass Probiotika bei der Behandlung von Verstopfung helfen können, einer Hauptursache für Blähungen. Personen, die Probiotika entweder über Nahrungsergänzungsmittel oder fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, können ihre Chance auf Stuhlgang um bis zu 10%erhöhen.

Andere Studien studies legen nahe, dass die Wirksamkeit vom Bakterienstamm abhängt. Die Stämme Lactobacillus casei Shirota und Bifidobacterium lactis erwiesen sich als am besten geeignet, um die Darmbewegungen zu erhöhen und Verstopfungssymptome zu bekämpfen.

Helfen Probiotika bei Blähungen und Reizdarmsyndrom (IBS)?

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Erkrankung mit einer Vielzahl von Symptomen, zu denen Blähungen, Verstopfung, Durchfall und schmerzhafte Magenkrämpfe gehören.

Während die genaue Ursache dieser Erkrankung unbekannt bleibt, kann sie sich nach bakteriellen oder parasitären Infektionen des Darms oder aufgrund eines Ungleichgewichts im Darmmikrobiomentwickeln.

Es gibt umfangreiche Forschung zur therapeutischen Potenzial von Probiotika bei gastrointestinalen Störungen wie IBS. Eine Studie zeigte, dass Probiotika IBS-bedingte Blähungen und Gesamtsymptome durch die Wiedereinführung freundlicher Bakterien in den Darm verbessern können.

Die Stämme Lactobacillus, Bifidobacterium und Saccharomyces gelten als besonders wirksam für Personen mit IBS, die von Natur aus geringere Mengen dieser Bakterien im Darm haben.

Welches Probiotikum ist am besten gegen Blähungen?

Probiotischer Stamm	Wichtigste Vorteile	Verwendung	Natürliche Lebensmittelquellen
Bifidobacterium	Fördert die Verdauung, beugt Infektionen vor, bildet gesunde Fettsäuren und B-Vitamine.	Hilft bei Reizdarm, Magen-Darm-Störungen, Infektionen, Blähungen und Verstopfung.	Kimchi, Miso, eingelegtes Gemüse, Sauerkraut, Sauerteigbrot, Kefir, etwas Essig und Wein.
Lactobacillus	Verbessert Symptome von blähungsverursachenden GI-Erkrankungen, verhindert Darmbeschädigungen, verbessert Laktoseintoleranz.	Behandelt Durchfall, beseitigt die Helicobacter pylori-Bakterien, hilft bei Reizdarm und verhindert bakterielles Überwachsen in der Vagina.	Tempeh, Kefir, Hüttenkäse, Kombucha.
Akkermansia	Verbessert die Immun- und Stoffwechselgesundheit, baut Ballaststoffe ab.	Reduziert Blähungen, fördert die Stuhlentleerung.	Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Blumenkohl, Brokkoli, Lauch, Rosenkohl.
Bacillus coagulans	Erzeugt Milchsäure im Darm, hilft bei der Reduzierung von Verstopfung und GI-Symptomen wie Blähungen und Magenschmerzen.	Lindert Verstopfung und Magen-Darm-Symptome, hilft bei Durchfall.	Joghurt, Sauerkraut, Kimchi.
Saccharomyces cerevisiae	Behandelt Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, wirkt antimykotisch und fördert das Wachstum von normalen Darmbakterien.	Behandelt Durchfall und Magen-Darm-Störungen.	Lychee, Kombucha und einige Milchprodukte wie Kefir.

Bifidobacterium

Bifidobacterium, auch bekannt als B. bifidum, ist ein Probiotikum, das im Darm lebt und dort Essigsäure und Milchsäure produziert. Dieser Probiotika-Stamm hilft dem Darm, Ballaststoffe zu verdauen, Infektionen zu verhindern und gesunde Fettsäuren und B-Vitamine zu produzieren.

Obwohl es unglaublich wichtig für den Körper ist, macht B. bifidum weniger als 10% der Darmmikrobiota aus.

Bifidobacterium-Stämme werden oft von Personen mit Reizdarmsyndrom IBS eingenommen und sollen eine breite Palette von gastrointestinalen Störungen, einschließlich Infektionen und sogar Krebs, verhindern und behandeln.

Sie können besonders hilfreich bei Blähungen sein, da dieser Stamm die Darmbewegung erhöhen kann. Das bedeutet weniger Verstopfung und weniger Zeit für die Bakterien im Stuhl zu fermentieren und unangenehme Gase zu produzieren.

Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele natürliche Nahrungsquellen, die Bifidobacterium enthalten, darunter Kimchi, Miso, Gurken, Sauerkraut, Sauerteigbrot, Kefir und einige Essig- und Weinsorten.

Lactobacillus

Lactobacillus, allgemein bekannt als L. acidophilus, ist eine weitere Art von nützlichen Bakterien, die im Darm, Mund und in der Vagina leben.

Forschungen haben gezeigt, dass dieser Probiotika-Stamm die Symptome von Blähungen verursachenden gastrointestinalen Erkrankungen verbessern und Schäden im Darm durch bakterielle Infektionen verhindern kann. Tatsächlich kann Lactobacillus sogar die Entwicklung von Infektionen behindern und pathogene Bakterien stoppen, die zusätzliche Gase produzieren.

Lactobacillus hilft auch bei Laktoseintoleranz und reguliert das Immunsystem, während es Nahrung abbaut und die richtige Nährstoffaufnahme unterstützt.

Häufig zur Behandlung von Durchfall verwendet, wird Lactobacillus oft eingesetzt, um Helicobacter, pylori Bakterien zu entfernen, die Magengeschwüre und Gastritis verursachen können, welche für Aufstoßen und Blähungen bekannt sind. Weitere Verwendungen von Lactobacillus umfassen die Vorbeugung von IBS-Symptomen und das Verhindern von bakterieller Überwucherung in der Vagina.

Sie können L. acidophilus in Nahrungsergänzungsmitteln wie den Novomins Women’s Bio Balance Gummies und in Nahrungsquellen wie Tempeh, Kefir, Hüttenkäse und Kombucha finden.

Akkermansia

Akkermansia ist eine Art probiotischer Mikroorganismus, der in der Schleimschicht des Darms lebt. In gesunden Erwachsenen und Säuglingen, macht er 1-4% der Darmbakterien aus und wird mit einer verbesserten Immun- und Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht.

Akkermansia baut ein zuckerhaltiges Protein namens Mucin ab und fördert das Wachstum guter Bakterien. Dadurch wird die Stuhlgang erleichtert und Blähungen vermieden.

Im Gegensatz zu den meisten anderen probiotischen Bakterien ist Akkermansia nicht in Lebensmitteln zu finden. Er ernährt sich jedoch gerne von Ballaststoffen, einschließlich Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch, Bananen, Blumenkohl, Brokkoli, Lauch und Rosenkohl.

Bacillus coagulans

Bacillus coagulans unterscheidet sich von anderen probiotischen Bakterien, da es nicht natürlicherweise im Körper vorkommt.

Bacillus coagulans produziert Milchsäure im Darm und wird normalerweise eingenommen, um Verstopfung und gastrointestinale Symptome wie Magenblähungen, Gas und Magenschmerzen bei Erwachsenen mit häufigem Blähbauch. zu reduzieren. Es kann auch zur Behandlung anderer Verdauungsprobleme, wie Durchfall verwendet werden.

Bacillus coagulans ist natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi zu finden oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Flüssigkeit, Gummis, Pulver und in traditioneller Kapselform verkauft werden.

Saccharomyces cerevisiae

Saccharomyces cerevisiae boulardii ist eine probiotische Hefe, keine Bakterie. Sie kommt natürlicherweise im Verdauungssystem vor.

Saccharomyces cerevisiae wurde ursprünglich identifiziert und aus der Litschi-Frucht. extrahiert. Es ist eines der am meisten erforschten Probiotika und wird am häufigsten zur Behandlung von Magen-Darm-Störungen wie Durchfallsymptomen verwendet, die häufig mit Blähungen einhergehen.

Als Hefe-Probiotikum ist es größer als bakterielle Probiotika, was bedeutet, dass es pathogene Hefen wie Candida leicht ersetzen kann. Es produziert auch antimykotische Substanzen, um schädliche Stämme abzuschrecken und das Wachstum normaler Darmflora zu fördern.

Sie können Saccharomyces cerevisiae in Litschi, Kombucha und einigen Milchprodukten wie Kefir finden oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wann sollten Sie keine Probiotika einnehmen

Obwohl Probiotika im Allgemeinen von den meisten Menschen konsumiert werden können, gibt es einige Fälle, in denen ihre Einnahme nicht empfohlen wird.

Es wird nicht empfohlen, Probiotika einzunehmen, wenn Sie:

Immunsupprimiert sind
Pankreatitis haben
Kürzlich operiert wurden
Sich einer Krebsbehandlung unterziehen

Ebenso wird es nicht empfohlen, Kindern mit kurzem Darm Probiotika zu geben.

Bitte beachten Sie, dass Probiotika bei einigen Menschen allergische Reaktionen auslösen können. Wenn Sie nach der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels eine allergische Reaktion haben, setzen Sie es sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Hausarzt.

Was hilft sonst noch gegen Blähungen?

Wenn Sie Blähungen auf natürliche Weise loswerden möchten, gibt es neben der Einnahme von Probiotika viele Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können.

Eine der größten Ursachen für Blähungen ist die Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel, die reich an Salz und ungesunden Fetten sind, führen zu Wassereinlagerungen und verlangsamen das Verdauungssystem, was zu Verstopfung und Blähungen führt.

Sprudelnde Getränke sind neben zuckerhaltigen Lebensmitteln ein weiterer häufiger Übeltäter. Vermeiden Sie diese und ersetzen Sie sie durch viel Wasser und darmfreundliche Alternativen wie probiotikareichen Kefir, Bananen, Vollkornprodukte und Beeren.

Wenn Sie zu Verstopfung neigen, erwägen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten und kauen Sie langsam mit geschlossenem Mund, um Blähungen zu reduzieren, indem Sie vermeiden, überschüssige Luft zu schlucken.

Sie könnten auch in Bewegung kommen und Pilates, Yoga oder Dehnübungen ausprobieren. Selbst ein einfacher Spaziergang kann helfen, eingeschlossenes Gas freizusetzen.

Fühlen Sie sich verstopft? Noch besser – Bewegung bringt Ihren Darm in Schwung.

Eine positive Bewertung über Novomins Gummibärchen, die im Sunday Express veröffentlicht wurde.

Reduzieren Sie Blähungen mit Probiotika von Novomins

Blähungen sind ein äußerst häufiger Zustand, der bis zu 18 % der allgemeinen Bevölkerung jede Woche betrifft. In der Regel können sie mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen wie Probiotika gut kontrolliert werden.

Sobald diese freundlichen Mikroorganismen Ihren Magen-Darm-Trakt erreichen, konkurrieren sie mit schädlichen Bakterien um Platz und Nahrung, hungern die schlechten Bakterien aus und vermehren sich, um Ihren Darm glücklich und gesund zu halten.

Mit Novomins' Sortiment an köstlichen Gummibärchen für die Verdauung und die Darmgesundheit, ist ein gesünderer Darm nur einen Biss entfernt! Speziell von Ärzten, Wissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern formuliert, schaffen unsere probiotischen und Verdauungsunterstützung Gummis – wie unsere Bio-Bac und ACV Gummis – ein gesünderes Mikrobiom und verbessern die Verdauung, um Blähungen für immer zu verbannen.

Hergestellt aus hochwertigen, künstlich-freien und nicht gentechnisch veränderten Zutaten, werden sie in kürzester Zeit die besten Freunde Ihres Magens sein.

Klicken Sie hier, um Novomins Verdauungs- und Darmgesundheits-Gummis zu kaufen.

FAQs

Wie lange dauert es, bis Probiotika gegen Blähungen helfen?

Wie schnell Ihre Probiotika wirken, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Anzahl der Bakterienstämme im Probiotikum.

Die meisten Menschen spüren die Vorteile innerhalb von 2-3 Wochen, wobei einige bereits nach 1-3 Tagen Veränderungen bemerken.

Sie können zusätzliche positive Veränderungen, wie eine Verringerung der Entzündung und eine Verbesserung der Stimmung, innerhalb von 4-8 Wochen kontinuierlicher Anwendung erwarten.

References

Shop Now

Zurück zum Blog

Dein Warenkorb ist leer

Dein Warenkorb